• La teva parella et diu que la teva respiració s’interromp durant el son i et quedes sense respirar més de 10 segons i això es repeteix durant la nit.
• Tens molta son durant el dia. Et quedes adormit llegint, mirant la tele i fins i tot al cotxe aturat uns minuts.
• Estàs sempre de mal humor. T’enfades per tot.
• Et sents deprimit i cansat, o tens mal de cap quan et lleves.

Si et passa això, és molt probable que el teu metge et aconselli fer algunes proves (exploració de nas, boca, paladar, gola i coll, així com una polisomnografia). Si les proves detecten una causa hauràs de prendre les mesures correctores apropiades que t’indicarà el teu metge.

No es coneixen les causes de l’astènia primaveral, però sembla que pot estar relacionada amb el canvi climatològic, els processos al·lèrgics en les persones propenses i els cicles hormonals.

Després de l’hivern, els canvis d’horari (l’avançament de l’hora), les modificacions ambientals (amb altres condicions de llum i pressió atmosfèrica) i l’adopció d’altres rutines (a causa del bon temps ja que es fa fosc més tard) poden alterar l’organisme, fent disminuir la producció d’endorfines, que són les hormones del benestar. A més, l’augment d’hores de llum altera la segregació de melatonina, una hormona que regula el son. També poden influir les al·lèrgies a pòl·lens, molt freqüents en aquesta època de l’any.

Durant un dia o dos es pot fer una dieta depurativa a base de brou de verdures combinat amb hidrats de carboni que compensin l’excés de greix i proteïna. Amb aquesta dieta, s’aconsegueix donar un repòs digestiu i metabòlic a fetge, pàncrees i estómac. No és una dieta per perdre pes, sinó que s’aconsegueix no guanyar o guanyar molt poc, tot i els excessos gastronòmics dels darrers dies. 

Els experts en nutrició desaconsellen que només prenguem fruita al llarg d’un dia. És millor moderar les racions i fer una dieta correcta, però que inclogui hidrats de carboni per mantenir els nivells suficients de glucosa que necessita el nostre organisme. 

Aquests són alguns consells dietètics que ens poden ajudar a recuperar la normalitat: 

• Menja fruites i verdures, si són fresques millor. T’ajudaran a mantenir una bona flora intestinal. L’api ajuda a netejar l’aparell digestiu i facilita la digestió dels hidrats de carboni. En el cas de les fruites, la llimona funciona molt bé com desgreixant, ja que fa els àpats més digestives, i la pinya activa el nostre metabolisme i ajuda a eliminar greixos.
• Passa’t a les infusions. Durant uns dies intenta deixar de banda el cafè o reduir-ne el consum. Hi ha infusions per a tots els gustos i amb múltiples propietats.
• Menja més peix i carns lleugeres, i busca les peces més magres.
• Beu molta aigua. Hidratar-se bé és fonamental.
• Si t’has passat amb l’alcohol, és molt recomanable començar el dia amb un bon suc de fruites desintoxicants (com el de tomàquet), i a mig matí i a mitja tarda, prendre sucs depuratius (de taronja, papaia o pinya).
• Els aliments rics en fibra també serviran per ajudar-te en l’evacuació, així com a “desinflar” el ventre.
• Les amanides crues són riques en enzims que ajudaran a una millor digestió.

1-Rutina 

És important mantenir una rutina en la qual es marquin clarament els horaris per menjar, rentar-se, vestir-se i evidentment dormir. És convenient marcar un temps per poder relaxar-se abans d’anar a dormir. 

2. El llit

No s’ha de fer servir el llit per treballar (amb l’ordinador o la tauleta). El llit ha de reservar-se per dormir i / o descansar. 

3- Llum natural  

La llum natural ajuda a regular el son, per la qual cosa s’hauria de estar, al menys, 2 hores diàries exposat a la llum natural. 

4-Pantalles  

S’ha d’evitar l’ús de pantalles (tauletes, ordinadors, telèfons mòbils) com a mínim una hora abans d’anar a dormir. 

5- Migdiada  

Si es fa la migdiada, ha de ser màxim de 30 minuts sempre que aquesta us generi benestar. Si us desperteu de la migdiada amb sensació de ensopiment i amb dificultat per reiniciar l’activitat diària, és recomanable no realitzar-la. 

6- Alimentació  

L’alimentació és un altre dels punts que s’han de cuidar Una dieta sana ajuda a millorar el son. 

7- Activitat física  

L’activitat física regular té grans beneficis no només per al son, sinó a tots els nivells, de manera que s’ hauria de fer algun tipus d’exercici diàriament. 

8- Tècniques de relaxació  

En algunes persones, les tècniques de relaxació poden ser útils per millorar el son. Si aquest és el vostre cas, és recomanable que les inclogueu a la rutina diària. 

9- Notícies  

No és recomanable la sobrecàrrega de notícies, especialment si aquestes són negatives, estressants o que generin ansietat. Mantenir-se informat és útil, però en la mesura justa. 

10. Infusions i tisanes

Les infusions i tisanes són remeis naturals que poden ajudar a dormir millor. Les més habituals són les de valeriana, til·la i camamilla. Es poden incloure en la rutina una mica abans d’anar a dormir. 

Si teniu problemes per dormir, o el vostre son no és prou reparador, no dubteu en demanar consell al vostre farmacèutic. 

• Millori el seu estat físic. Faci exercici de forma regular, adaptat a les seves capacitats. Els exercicis de resistència o l’entrenament amb peses poden ajudar a enfortir les cames febles i així millorar l’estabilitat quan camini. El tai-txi i els exercicis d’equilibri, com aguantar-se sobre un sol peu, ajuden a millorar l’equilibri corporal. 
• Eviti en el possible l’ús de medicaments per dormir o tranquil·litzants. 
• Faci servir el bastó o el caminador si té problemes per caminar. 
• Tingui cura dels seus peus. Utilitzi calçat amb taló baix i sola de goma que no rellisqui. Eviti les sabatilles obertes pel taló. 

• Revisi periòdicament la visió: l’ús d’ulleres específiques ajuda a prevenir algunes caigudes. També ho pot fer el tractament del glaucoma o les cataractes, factors que limiten la capacitat visual. 

Tot i que els mussols solen desaparèixer per si mateixos, pots adoptar algunes mesures que afavoreixin la seva desaparició:

• L’aplicació de calor pot accelerar el procés ja que contribueix a la dilatació de les glàndules de les parpelles inflamades i, amb això, el drenatge del mussol. Per aquesta raó, és recomanable realitzar una bona neteja palpebral amb compreses tèbies a la zona, acompanyant-la d’un massatge suau.
• Renta’t bé les mans abans i després de tocar l’ull afectat.
• No comparteixis tovalloles o mocadors mentre tinguis el mussol.
• Mai l’espremis, ja que sol rebentar per si sol. El pus acumulat surt i el mussol es cura sense deixar seqüeles.
• Si el mussol no millora, si a més de la parpella també està vermell l’ull o tens febre, o si tens problemes de visió, ves a veure el teu metge. A vegades és necessari un tractament amb pomades amb antibiòtics i esteroides.

• Si estàs pensant en fer-te un tatuatge, recorda que l’estiu és el pitjor moment per fer-ho. 

• Si el tatuatge és molt recent, has de cuidar-lo com qualsevol ferida de la pell, en cas contrari podria infectar-se i fer-se malbé. 
• No treguis les crostes ja que això provoca més risc d’infecció. 
• Per netejar el tatuatge acabat de fer (passades unes hores o dies), ho hauràs de fer amb un sabó neutre que pots adquirir a la farmàcia. Per assecar-lo, evita fregar amb la tovallola i fes-ho amb tocs suaus. 
• Si el tatuatge és recent, no hauries de banyar-te ni a la platja ni a la piscina, i no has de exposar-lo al sol durant unes setmanes (per això l’estiu és el pitjor moment per fer-te un tatuatge). 
• No utilitzis cremes protectores solars durant el temps de cicatrització. No obstant això, si el tatuatge no és recent o ja està bé cicatritzat, és aconsellable que utilitzis una crema solar amb un índex elevat de protecció (SPF 50). A la teva farmàcia trobaràs cremes d’aquest tipus, algunes de les quals són especials per a tatuatges. 

• La crema protectora te la hauries d’aplicar al menys 30 minuts abans de l’exposició solar i hauries de repetir freqüentment l’aplicació mentre estiguis prenent el sol. 
• És aconsellable l’ús de cremes hidratants, millor si tenen efecte cicatritzant. També n’hi ha d’especials per a tatuatges a la teva farmàcia, que evitaran que el tatuatge perdi color. El farmacèutic t’aconsellarà. 

I recorda que, si tens algun dubte, el teu Farmacèutic @ pot aconsellar-te. 

En general, serà obligatori esmentar les següents indicacions: 

• Nom i descripció del producte. 
• Estat físic en què es troba el producte o el tractament a què ha estat sotmès (en pols, congelat, fumat, etc.). 
• Contingut net. 
• Grau alcohòlic: s’indicarà només quan aquest sigui més gran en volum a l’1,2%. 

• Ingredients: s’han d’enumerar en ordre decreixent de pes totes les substàncies, inclosos els additius alimentaris. S’han d’indicar clarament els ingredients que puguin causar al·lèrgia o intolerància. 
• Informació nutricional: el valor energètic, i la quantitat de greixos, àcids grassos saturats, hidrats de carboni, sucres, proteïnes i sal. 
• Data de durada mínima o data de caducitat. 
• Condicions de conservació i d’utilització. 
• Lot de fabricació: indica el conjunt d’unitats de venda d’un producte alimentari produït, fabricat o envasat en condicions pràcticament idèntiques. 

• El nom o la raó social i l’adreça de l’operador de l’empresa alimentària. 
• País d’origen o lloc de procedència. 

Utilitza l’etiquetatge nutricional per escollir d’entre els productes similars el més interessant des del punt de vista nutritiu, encara que no vulguis compondre una dieta equilibrada fent ús de l’etiquetatge nutricional. Sí que és important conèixer el que consumeixes per poder-lo corregir en cas que la teva dieta no sigui variada i equilibrada. 

•  Comedonià: quan predominen els barbs i punts negres. 
• Inflamatori: quan sobretot trobem grans vermells i / o amb pus. 
• Nòdul-quístic: quan les lesions són més profundes, dures i de vegades doloroses al tacte. 

L’habitual és patir un acné mixt, és a dir, que combini diversos dels tipus anteriors. 

Per facilitar que el nadó s’agafi al pit i el buidatge adequat del pit: 

• Busca una postura en què et sentis còmoda. Les més utilitzades són: asseguda, amb l’esquena dreta i recolzada sobre un suport amb al menys un peu a terra o estirada al llit de costat, amb el nadó també de costat davant teu. 
• Col·loca el cos del nadó en estret contacte amb el teu. El nas i el mentó han d’estar tots dos en contacte amb el teu pit i el caparró reposant sobre el teu avantbraç. 
• És preferible que el nadó s’agafi espontàniament. Per això, has de col·locar-lo sobre tu, amb el mugró a l’alçada del nas i el mentó recolzat al pit. El nadó tirarà el cap enrere per buscar el mugró i obrirà la boca. És normal que necessiti diversos intents abans d’aconseguir agafar espontàniament el mugró. Dóna-li temps i no et precipitis a introduir-l’hi a la boca. Només serà necessari ajudar-lo si té dificultats. 
• Si no s’aconsegueix agafar al pit espontàniament, hauràs de dirigir-lo. Subjecta el pit amb la mà en forma de C, lluny del mugró. En el moment en què el nadó obri la boca, has d’atreure’l cap al pit i mantenir subjecte el pit fins que comprovis que l’adherència és l’adequada. 

• Canvis hormonals (adolescència / menopausa) 
• Ús de lents de contacte 
• Consum de fàrmacs antidepressius i antihistamínics (per l’al·lèrgia) 
• Haver-se sotmès a una cirurgia ocular 

• Factors ambientals (aire condicionat, calefacció, ambients secs o molt contaminats …) 
• Alimentació (dèficit vitamínic) 
• Malalties autoimmunes (artritis reumatoide, síndrome de Sjögren, fibromiàlgia …) 

Els símptomes més habituals són: sensació de cos estrany o de sorra als ulls, irritació, coïssor, visió borrosa, llagrimeig o sensació de pesadesa, molèsties davant la llum brillant, i dificultat per obrir els ulls al matí. La detecció precoç de l’ull sec, mitjançant controls rutinaris a l’oftalmòleg, és important per actuar aviat sobre la seva simptomatologia i evitar les conseqüències que la malaltia pot comportar.